，又称为提卡斯罗法，是一种测试肌肉力量的方法。它由意大利运动员和教练乔尔·提卡斯罗于20世纪50年代末期推出。该方法将训练分为三个阶段：力量、耐力和速度。
在力量阶段，运动员要以最大的强度完成一定重复数的体能训练，以增强其肌肉的强度和耐受性。在耐力阶段，运动员要以中低强度实施一定重复数的体能训练，以改善其耐受性和心血管能力。在速度阶段，运动员要以最快的速度实施一定重复数的体能训练，以提高其速度、平衡性、协调性及冲击吸收能力。此外，这三个阶段之间会有休息时间来保证运动员得到充分休息并避免因不当使用对生理上带来不利影响。
