一、身体基础训练
1. 俯卧撑：能够有效锻炼上肢力量及核心部位的稳定性，以及提高耐力。
2. 平板支撑：能够有效锻炼核心部位的稳定性和耐力，以及上肢力量。
3. 深蹲：能够有效锻炼下肢的力量和耐力，以及核心部位的稳定性。
4. 跳高、拉伸、底盘旋转、俯半蹲、引体向上……
二、武术基本功训练
1. 标准化步法：学习正确的站立姿势及步法带来平衡感和流畅感。
2. 武术打击方式：学习不同打击方式如冲刺打击、剪刀打击及旋风打击带来丰富多采的战斗形式。
3. 灵活运用武器：学习如剑、刀之流畅使用方式带来整个武斗过程中的流畅感。
4. 防御形态: 学习不同形态如回避歩法,闪避,侧闪,内闪,内侧闪,八字歩法,圆通闪避之流畅使用方式带来战斗中对于伤害之保障。
三、武术应用实战化训练
1. 射准射速: 通过不同射速射准目标物件来锤 炼射速度和命中度;
2. 战斗对决: 通过真人对决或者真刀真剑对决来锤 炼地理位子意识及战斗意识;
3. 距離意识: 通过不同情形下交手对决来锤 炼对于不同距離之判断;
四、其他衍生化实战化训练 1 . 走神时间 : 霸气要场上作好充分的休息 , 在休息时要保证大量水分补充 , 合理飲食 , 衣物要干 ; 2 . 精神集中 : 走神是很大一个难免 , 找回集中焦裕是很花时间 , 有时排練很花时间 ; 3 . 失去平衡 : 失去平衡是一个很花时间去學习的能力 , 失去平衡要通過練舞來學 ; 4 . 地球動作 : 除了備適動作外 , 地球動作九州地球動作是一套開始練舞般地動作
