1. 喝温开水：每天早上起床后，喝一杯200ml的温开水，可以帮助痰的流出。
2. 吃些润喉食物：可以选择一些富含维生素C的食物，如橙子、葡萄、香蕉、甜瓜、番茄等。这些食物有助于保湿和促进嗓子的正常代谢。
3. 多饮水：多饮水有助于促进体内新陈代谢，从而帮助体内多余的痰流出。
4. 注意休息：注意休息是重要的一步，当我们充分休息时可以使体内新陈代谢得到充分补充。
5. 锻炼呼吸道: 正常呼吸道锻炼有助于促进周围部位例如咽部血液循环, 移动能够帮助将尘土, 痰, 等特定成分去除出去, 还能够使声带得到适当休整
