计划
一、规划原则：
1. 坚持运动：每天运动至少30分钟，可以是步行、慢跑或者其他形式的有氧运动。
2. 适当减少饮食量：每天吃的总热量要低于所需的热量。选择低热量、高营养的食物，如水果、蔬菜和低脂奶制品等。避免食用富含糖分的零食或者甜食。
3. 睡眠保障：保证充足的睡眠时间为7-8小时/天，有助于减少体内囤存的能量。
4. 调整心态：要保持乐观向上的心态来实施减肥之旅。不要因为一周几斤变化而焦急不安；应该将注意力集中在增强生理机能上。
二、运动方式选择
1. 早上步行30分钟: 早上步行可以帮助人们在一天之中保护最大限度地失去体重并改善心血管健康;
2. 晚间散步20-30分钟: 散步可以帮助人们在一天之中出发前失去体重并改善心血管健康;
3. 力量训练15-20分钟: 力量训练可令人们在一周内失去体重并改善生理机能;
4. 跳舞10-15分钟: 跳舞是很好的有氧运动方式, 常常伴难耐寂寞, 有益于情愫, 还能失去大部分多馀体重;
