1. 仰卧起坐：将身体保持直立，双脚分开宽度与肩同宽，双手放在大腿上。然后将上半身向前倾斜，使胸部靠近大腿。再将上半身仰卧在地板上，可以用手撑着头部。最后再将上半身爬回到初始位置。
2. 平板支撑：先平伏在地板上，双手两侧伸直并撑住地面；然后由胸部的力量将整个人的重心抬高到胸部的水平位置；最后再逐步回到原始位置。
3. 俯卧撑：先俯伏在地板上，双手伸直并撑住地面。然后由胸部的力量将整个人的重心逐步往前方抬高；最后再逐步回到原始位置。
4. 剪刀式运动: 先躺平伏于床或者是垫子之上, 并使另外一侧的小腿略微浮出床/垫子表面; 然后, 根據將要做锻炼的一侧, 使该一侧小腿略微浮出床/垫子表面; 然而, 需要注意不要太大力, 这样容易对关节带来不必要的伤害; 最後, 根據已浮出衣物表面小腿之间剪切般运动效果, 重复10-15个呆板; 采用这样方式也是一种有效耗能、击中‘食道’、击中‘就义神’、击中‘生化时代’、击中‘惩奖神’、令人省怒之方法
