1. 坐姿俯卧撑：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后将身体向上抬起，使胸部靠近膝盖。
2. 背部牵引：站立或坐着，用右手牵引左手的前胸部和后背部的肌肉。
3. 俯卧撑：仰卧地板上，双手伸直并并放在耳朵两侧或小于耳朵宽度。然后由两条直线以外侧的力量将头、颈、胸、腹都离开地面。
4. 卷腹运动 ：仰卧于地板上, 右手伸直, 左手交叉放于太阳穴旁, 然后由两条内侧的力量将头、颈、胸、腹一次性抬离地面。
5. 无杆俯卧撑 ：以俯卧姿势出发, 无杆无器具, 由内侧力量将整个上半身一次急速往上舉出去, 使其悬浮於空中数秒之久。
