1. 低腰抬腿：仰卧在地上，双手放在身体两侧，双脚并拢向上伸直，呼气时将双腿向上抬高，尽量使胯部离开地面。然后再将双腿放回原位；
2. 屈膝俯卧撑：仰卧在地上，右手伸直压于胸前的位置；左脚弯曲往胸前方压力并保持该姿势。然后再用力将左脚逐步伸直返回原位。重复几遍之后再切换到左手压于胸前、右脚弯曲往胸前方压力的姿势进行重复。
3. 牵牛式瑜伽动作: 仰卧在地上, 右手伸直, 左手由外侧斜着切入, 手心朝下, 手尖朝天老师; 由此姿态中, 左手尖朝天老师的方向时, 身体一侧随之旋转; 随着旋转的过程中, 向两侧斜向伸展; 最大化实现整个左侧的伸展; 释放出来之后写切回原来的仰卧姿态释放出来之后写切回原来的仰卧姿态。
