1. 俯卧撑：能够有效紧实腰腹肌肉，加强核心力量。
2. 仰卧起坐：能够有效锻炼上、下腹部的肌肉群。
3. 卷曲坐：能够锻炼上、下部的核心力量。
4. 抬髋收小腿：能够有效减少侧部的油脂储存。
5. 箭步运动：能够有效减少侧部的油脂储存及紧实侧部的核心力量。
6. 旋风运动：能够锻炼上、下部及侧部的核心力量及减少体内油脂储存。
7. 自由引体向上：能够有效减少体内油脂储存及增强核心力量。
8. 跳绳运动：对于关于循环及血流方面皆会非常有帮助。
9. 单杠平衡运动/杠铃卷举/V形引体向上/仰卧舞者/俯卧舞者: 這些動作均是循序急速地去達到一個完整動作, 圖片中所呈示之動作皆是循度急速地去達到一個完成動作, 適合腰間要練緊定體形狀之人士使用! 10. 旱地橡皮带: 旱地橡皮带是一套不耗氣而不扭傷其他關料之適當運動, 圖片中所呈示之動作也是循度急速地去達到一個完成動作, 適合腰間要練緊定體形狀之人士使用!
