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1. 卷腹：双腿弯曲，坐在地上，双手交叉放在胸前，用腹部的力量将身体向上抬起来。
2. 俯卧撑：仰卧在地上，双手向前伸直并且用力撑住地面，然后将臀部从地面上离开并抬高一定高度。
3. 深蹲：站立状态下将双腿分开一定的宽度，然后屈膝盖使得大腿垂直于地面并且尽量保持胸部笔直。
4. 单侧卷腹: 各单独一侧的卷腹运动也是很有效的。将左右侧分别扭成90度来实施这个运动。
5. 桥式: 躺平仰卧, 使用大小不等的物体(如球形, 砖头)来固定你的大小不等, 然后由头部到尾部形成一个“桥”形态, 保持10-30秒, 重复几遍。
