1. 平板支撑：平板支撑是最练腹肌的有效运动。在平板支撑的过程中，你可以做出很多不同的变化，以增加难度，如单手或双手平板、半俯卧撑、两脚交叉半俯卧撑等。
2. 仰卧起坐：仰卧起坐是一项常用的有氧运动。它能够锻炼你的胸部、上肢和核心部位。当你在行使时，要注意保持正确姿势，以免造成伤害。
3. 旋转式俯卧撑：旋转式俯卧撑是一项很好的核心锻炼方法。它能够有效地刺激你的核心部位，特别是当你将上下两侧分开时就会非常明显了。
4. 腰部旋转: 腰部旋转也是一项很好的核心力量锻炼方法之一。它可以帮助我们减少后背部分的压力, 助于对内外斜方向上的核心索固态度, 也对内斜方向上的核心直立态度有益处.
