1. 蔬菜：蔬菜中含有大量的纤维和微量元素，可以帮助消化，促进新陈代谢，减少体内油脂的吸收。
2. 瘦肉：瘦肉中富含优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素、微量元素及多样性氨基酸。它能够有效地补充人体所需的能量和物质。
3. 鱼：鱼是一道减少体内油分的好食材。它们中富含优异的不饱和必需氨基酸、B族维生素、EPA及DHA, 对于专业运动员来说是一道十分理想的减少体内油分食物。
4. 蛋白奶昔或者乳清: 乳清或者是奶昔都是一道十分理想的减少体内油分食物。它们都富含优异的不饱和必要氨基酸、B族维生素及多样性氨基酸, 既可以补充人体所忙耗能量, 同时也能够帮助保证运动员在出战前有充裕的能量储存。
