1. 慢跑：每天慢跑20分钟，可以有效燃烧卡路里，减少体重。
2. 跳绳：可以帮助减少体重和增强心肺功能。
3. 水中运动：在水中进行各种运动如游泳、水球、水上乒乓球等可以有效减少体重并且不伤害到关节。
4. 健身球操：通过使用健身球来锻炼全身的各个部位，可以有效减少体重并保持健康的生活方式。
5. 平板支撑：通过在平板上保持一定长度的时间来锻炼胸部、背部、手臂和核心部分的力量。
6. 举重：使用家用或者器材举重可以有效地减少体内多馀的脂肪。
可以在家里做的减肥运动
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1. 慢跑：每天慢跑20分钟，可以有效燃烧卡路里，减少体重。
2. 跳绳：可以帮助减少体重和增强心肺功能。
3. 水中运动：在水中进行各种运动如游泳、水球、水上乒乓球等可以有效减少体重并且不伤害到关节。
4. 健身球操：通过使用健身球来锻炼全身的各个部位，可以有效减少体重并保持健康的生活方式。
5. 平板支撑：通过在平板上保持一定长度的时间来锻炼胸部、背部、手臂和核心部分的力量。
6. 举重：使用家用或者器材举重可以有效地减少体内多馀的脂肪。
