质量
1.慢跑：慢跑能够有效地增加睡眠质量，因为它可以帮助改善心理健康、减少焦虑、降低血压以及减少疲劳。
2.太极拳：太极拳是一种中国传统的运动方式，它有助于缓解压力，促进血液循环，使人们感到安心。此外，它还能帮助人们入眠并改善睡眠质量。
3.乒乓球：乒乓球是一项需要耐心与思考的体育运动。通过打乒乓球可以减少焦虑、减少情绪波动、保证充足的休息时间并改善睡眠质量。
4.水上运动：水上运动包含了各式各样的户外体能锻炼方式，如泅水、皮划艇、冲浪或者是圣诞船竞速之类的。它不仅能帮你保留充分的体能储备, 还有利于减少焦虑, 帮你入眠, 改善你的整个生物钟周期, 使得效果显而易见.
