第一天：早餐：豆浆加燕麦片+西瓜片 午餐：紫薯汤+煎鸡蛋+番茄沙拉 晚餐：土豆泥加娃娃菜
第二天：早餐：全麦吐司加杏仁片+水果杯 午餐：番茄海带汤+扒土豆片+小白菜 晚餐：南瓜焗饭加一小份低盐凉拌海带丝
第三天：早餐：全麦吐司加核桃片+橘子 午餐：胡萝卜胡姬子汤+咖喱金丝雀+小木耳 晚餐: 紫甘蓝焗意大利飯加一小份低盐凉拌生心金丝雀
第四天: 早餐: 芝士奶昔 + 生大头兰 午饭: 酸奶扁食 + 芹花尖 + 炒竹子 晚饭: 黑木耳焗三文鱼 + 低益凉拌生心金丝雀
第五天: 早上: 蔓越橘子波士尔 + 黄心甘栗午食: 迷迭正宗海带王 + 炒地皮新 + 辣味木耳 下午茶 : 田园水密根冻冻 晚食 : 番外八宝飯 + 低益凉拌生心金丝雀
以上便是20天的运动减肥食表。请注意要适当的补充水分、休闲进行适当的进行适度的进行进行适度的进行适当的休闲。
