1.每日运动：
（1）慢跑30分钟或步行60分钟。
（2）每周三次中等强度的有氧运动，如跳绳、快走、游泳等。
2.健身房运动：
（1）健身房可以根据个人情况定制减脂运动方案。一般来说可以选择最大重量的器械进行锻炼。如胸部用哑铃、背部用双杠、胳膊用前后台、大腿用单杠等。
（2）根据实际情况适当增加重量并保证正确的姿势执行3-4组10-15个动作。
（3）在减少体重的同时也要注意保证充足的休息时间以避免体力耗尽、伤害体内机能并改善心理情况。
减脂运动计划
最佳答案1.每日运动：（1）慢跑30分钟或步行60分钟。（2）每周三次中等强度的有氧运动，如跳绳、快走、游泳等。2.健身房运动： （1）健身房可以根据个人情况定制减脂运动方案。一般来说可以
1.每日运动：
（1）慢跑30分钟或步行60分钟。
（2）每周三次中等强度的有氧运动，如跳绳、快走、游泳等。
2.健身房运动：
（1）健身房可以根据个人情况定制减脂运动方案。一般来说可以选择最大重量的器械进行锻炼。如胸部用哑铃、背部用双杠、胳膊用前后台、大腿用单杠等。
（2）根据实际情况适当增加重量并保证正确的姿势执行3-4组10-15个动作。
（3）在减少体重的同时也要注意保证充足的休息时间以避免体力耗尽、伤害体内机能并改善心理情况。
