1、椭圆机：椭圆机是一种很好的减腿部赘肉运动，它可以帮助你均匀锻炼腿部的各个部位。将椭圆机的座位调整到合适的高度，开始做前后平衡动作，由于椭圆机是双向运动，所以它不仅能够锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，而且还能够帮助减少大腿上部的皮下脂肪。
2、单杠站立弯曲:单杠站立弯曲是一个很好的减少大腿上部皮下脂肪和紧实大腿内侧和外侧的方法。将一根单杠固定到固定物上，然后用另一只手牢牢抓住单杠。然后将另一只手伸直并保持平衡；然后由初始位置弯曲大小或者中间位置弯曲大小。重复3-4组15-20个运动量。
3、正直卷:正直卷也是减少大胫部皮下总水分和壮实其内侧和外侧很好的方法之一。使用正直卷时要注意保证胸前伸直、真正保证其抬高效应, 并注意不要使甬击胸前太快, 也不要使甬击时间过长, 以免影响效果. 重复3-4组15-20个运动量.
