1、仰卧起坐：身体保持直立，双腿分开，两手放在臀部两侧，从平卧位置爬起来，使上半身变成垂直于地面的位置。然后又回到平卧位置。
2、俯卧撑：俯卧在地上，双手伸直放在胸前、颈部和头部之间的一条直线上。用力将全身抬高后再重新回到原始的位置。
3、侧弓步:站立姿势,左手伸直,右手伸向左侧,左腿向前迈出一大步,然后由重心将其回归原处.重复该动作.
4、V字形俯卧撑:俯南在地上,两手伸直呈臂形,两侧小腿并拢呈V字形.然后由重心将其抬高.
5、仰卧飞鸟:仰卧体位,两手交叉于胸前,右小腿往剩方张开90度的大步.然后冲力将其抬高. 6、仰卧船式:仰单姿势,两手交叉于胸前,小腿并拢呈臂形.使用力量将其抬高
