1. 蹲起跳：站直，双脚张开与肩同宽，双手放在两侧，然后低头将胸部压低，再用力将双腿一起向上抬起来；
2. 抬高伸展步：站直保持平衡的姿势，右手伸直向前并抓住左手的大拇指或食指。然后用力将左腿以一定的高度往前伸展出去。重复这个动作来练习另一侧的腿部。
3. 站立半俯卧撑: 站立稳定, 将手伸直, 将胸部往前倾斜, 使胸部朝地面, 然后尽量保持这个姿势不要太大的波动, 合理呼吸;
4. 惯性旋转: 身体保持站立姿势, 食指交叉圈起来, 将胳膊往上伸直并绕着固定的中心旋转;
5. 无氧舞步: 站好姿势, 腹部略微凹陷以释放内在能量。随意舞步、舞此、无氧舞歩等。
