解
一、腰疼时的运动动作：
1. 下蹲式：站直，双脚分开宽度合适，保持背部挺直，然后将双手伸向前方并用力抓住地面。保持体态稳定，然后将右腿伸直并抬起左腿。再将左腿放回原位并抬起右腿。重复10-15次。
2. 侧屈训练：站立或坐姿（如有必要也可以倚靠物体以减少不适感受）；保持胸部稳定、胯部不要前伸。 将左手由外侧伸到内侧的上方、将右手由内侧伸到外侧的上方。重复10-15次
3. 旋转运动: 站立或坐姿, 并支队上半部分的重量; 右手交叉在胸前, 左手交叉在背后; 轻松旋转上半部分, 将头望向正前方; 重复10-15次
4. 支队运动: 站立或坐姿, 支队上半部分的重量; 支队一个小时, 然后回归原体态; 重复3-4遒
