第一周：
1. 每天跑步30分钟，每次15分钟。
2. 每天进行50个仰卧起坐。
3. 每天做30个俯卧撑。
4. 吃5-6餐少量的食物，保证营养均衡。
5. 限制零食的摄入量。
第二周：
1. 每天跑步45分钟，每次20-25分钟。
2. 每天进行70个仰卧起坐。
3. 每天做50个俯卧撑。
4. 吃5-6餐少量的食物，保证营养均衡。
5. 限制零食的摄入量并注意不要过多地吃水果、甜点、冰激凌等甜食及快餐类食物。
第三周： 1. 毎日60分間のジョギングをする、および25〜30分間のスプリントをすることで有効な運動が取れます 2 . 70回の仰向け座り上がりを実施します 3 . 50回の伏地プッシュアップを実施します 4 . 5〜6回の飲食で少ない飲み物を栄養バランスに注意していきましょう 5 . ケーキやアイスクリームなどの甘いものとファストフードの減らしてください
