1、深蹲：站直，双脚与肩同宽，双手抓住一个把手（如杠铃或健身球等），右腿向前伸直并保持胯部稳定；左腿弯曲并尽量向地面靠近。然后将体重移到前腿上，像做一个正常的深蹲动作。
2、侧弓步: 起始姿势是站立的姿势。左右交互地将重心移到其中一侧的右/左脚上。当你将重心移到其中一侧时, 向外侧伸出相应的右/左手, 使得整个人看上去像一个弓字形。然后用内侧的手回到原来的姿势, 然后再将重心移到另外一侧, 重复上述步骤。
3、单腿站立: 以单独的方式以单独的方法实施有气功效果的运动. 起始姿态是站立. 右/左 所有关注集中在单独的一条大腿上. 然后用单独大腿保持平衡, 向前伸出耐力. 保证胯部不要失去平衡. 每隔20-30秒就会采用不同方法来实施有气功效果.
