程
1、腿上抬起：双手扶床，双腿并拢，双脚向上抬起，保持5秒钟；
2、侧压式运动：右手扶住床头或床尾，左腿向外侧伸直并收紧核心部位的肌肉；然后左手扶住床头或床尾，右腿向外侧伸直并收紧核心部位的肌肉。重复10次。
3、单杠弯曲机运动：将两条大约20-30厘米宽的布带固定在床的两端。然后仰卧在床上,将大腿伸直,用两只手牢牢地握住布带,然后将两条大约20-30厘米宽的布带固定在床的两端。然后仰卧在床上,将大腿伸直,用两只手牢牢地握住布带,然后将大���以90°弯曲到胸前方。重复10-15遍。
4、V字型运动:仰卧于床上, 并放好一面垫子或者是一条浴巾; 再由胸前往前延伸出V字形; 然后冲击态保持5-10s; 重新回到原始姿势; 重复10-15遍.
