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运动是减少内脏脂肪的有效方法，但要想真正减少内脏脂肪，除了运动之外，还需要通过改变饮食习惯、睡眠习惯和生活方式来实现。
1. 首先，应该坚持一个有氧的运动计划，如步行、慢跑、游泳等。从耐力性有氧运动开始，然后逐步增加强度。可以根据个人的能力来安排时间和强度。一般来说，最好是三到五天一周地从事中等强度的有氧运动30到60分钟。
2. 其次，要注意饮食习惯。要吃对了才能减少内脏脂肪。应当多吃新鲜的水果、蔬菜、全��粗粮以及低盐低热量食物。不要吃太多甜食或者快餐食物；不要在不必要时去吃零食或者大量甜品; 不要大量地去吃易产生胆固醇的物品; 也不要大量地去吃反弹性很大的零食或者甜品; 还可以尝试将午餐中的卡重料减少50%左右, 并把剩下50%都由新鲜水果或者其它低卡重料代替; 保证3-4天一周都保留出时间来休闲, 把休闲时间当作是‘’衷心休整‘’ 的时光, 这样才能帮助保障对生理上的平衡.
3. 最后, 注意生活方式平衡: 努力避免因工作耗竭耗尽, 既然毕竟很难避免工作带来的壓力, 那么至少可以通通通通通通过适当休敷、学习如何正确使用冷却剂(例如: 由浅到深) 等方法来帮忙平衡下壓力所带来影响.
