一、每日计划
1. 早晨：起床后，先做20分钟有氧运动，如慢跑、快步走、游泳等。
2. 中午：午休期间可以做静态运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 下午：下午训练时可以选择有氧运动或者静态运动。
4. 晚上：在夜间可以选择低强度的有氧运动或者静态运动来促进新陈代谢。
二、周期性计划
1. 周一~五: 早上开始有氧运动30~60分钟；中午训练5~10分钟的体能;下午训练30~60分钟的体能;夜间适当休息。
2. 周六: 早上开始30~60分钟的体能;中午训练5~10分钟的体能;下午训练30~60分钟的体能;夜间适当休息。
3. 周日: 整天都是休整时间
