一、控制饮食：
1、每天保证营养均衡，减少油腻及高热量的食物。
2、多食用新鲜蔬菜水果，尽量减少含糖分及盐分的食物。
3、不要在饱腹时进食，定期吃早餐，中午吃得不太饱，且增加纤维素的摄入量。
4、不要大量进食零食或快餐。
5、保证充足的水分摄入量。
二、适当运动：
1、选择你喜欢的运动方式，如步行、游泳或者是有氧运动等；
2、开始时比较容易并比较有愉快感的运动方式为宜。
3、坚持适当而有效地进行体育锻炼30-60分钟/天5-7天/周是理想目标;
4. 进行体能测试从而了解你所处的健康水平; 5. 适当休息以避免因为耗竭而对健康带来危害;
