1. 杠铃深蹲：站在杠铃前，双手握住杠铃，双腿伸直向前弯曲，保持身体平衡；然后用力将杠铃下压到大腿的内侧；最后再将杠铃由下往上推回原位。
2. 箭步蹲：站立时右脚向前迈出一步、左脚尽量往右侧偏移以保证两腿呈直状、右手伸直并支撑地面、左手伸直并抬离地面。然后弯曲右膝关节使其尽量逐步的向地面凹入。最后再用力将右侧的大腿从底部往上压回原位。
3. 屈膝卷腹: 躺在床上或者地上, 双手交叉于头部, 吸气时, 两条大腿分别离开胸部, 由胯部弯曲, 自然放低; 吐气时, 伴随着卷紧胸部, 使两条大腿逐步连带的归于原位。
