1. 腹式呼吸：双手放在腰部，深呼吸几次，让腰部得到锻炼。
2. 俯卧撑：双手平伸在地上，用腹部的力量使上半身抬高，有助于锻炼腰背部。
3. 杠铃弯举：站立于杠铃前方，将杠铃从原位置弯举到头部位置时要停留一会儿以增加难度。这能帮助锻炼腰背部。
4. 侧弓步：站姿将左右两侧的大腿向前伸直并保持平衡的姿势进行步行运动。这有助于锻炼腰背部的核心爆发力。
5. 屈膝俯卧撑: 仰卧在地上, 右手屈膝, 左手伸直, 然后由左手带动上半身尽量往上抬, 等待一定时间之后再回到原位, 重复几遍, 有效的锻炼了腰胁部的核心
