1、每天坚持锻炼：选择一项有氧运动，如慢跑、快走、游泳、羽毛球、乒乓球等，每天坚持30分钟以上，可以有效地减轻体重。
2、多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜对于减腰是很有帮助的，因为它们含有丰富的维生素及其它重要的养分。
3、少吃高热量食物：避免吃过多高糖食物或者高胆固醇食物。尽量不要用大量的盐或者甜味剂来作料理；
4、多饮水：保证充分的水分供应是减少体重的一个很好方法。保证日常所需要的8杯左右水即可。
5、补充适当运动之外的休闲时光: 努力在运动之外找到休闲方式来减压, 如散步, 阅读, 书法, 绘画, 听歌等.
