运动后腿水肿可以通过以下几种方法来缓解：
1. 加强按摩：按摩是常用的缓解水肿的方法之一，可以促进血液循环，有助于除去水分。
2. 适当休息：休息也有助于降低水肿情况。尽量避免太多的体力活动和站立时间。
3. 适当服用止痛、止水、利尿或其它相关药物：这些药物可以帮助减少水分和减少炎症。但是要根据医生的建议使用。
4. 多食用富含钾元素的食物：食物如番薯、橘子、橄榄、香蕉和大多数海鲜都富含钾元素，能帮助人体中的气体平衡耐受应力。
5. 睡眠保证：不合理的作息时间容易使血流不畅引发水肿情况。因此应该保证适当休眠时间才能使血流畅通顺地循环到四周部位
