1.腹部收缩：在床上躺平，双手交叉放在胸前，将腹部收紧，然后慢慢松开。重复15-20次。
2.蜷缩运动：在床上仰卧，双手交叉放在头后面或者耳朵旁边，然后将两侧的大腿往上方伸直并抬高大腿直到小腿和大臀成一条直线。保持这个位置5-10秒钟之后再回到原始的位置。重复15-20次。
3.侧卷腹运动：仰卧位开始准备动作时要先将两手伸直并放在耳朵旁或者头部后面。然后将左侧的手往上方伸直并抬高左侧的大肚子使其和胯骨成一条直线保持5-10 秒之后再回到原始位置重复15-20 次之后再由右侧做动作它是一个很好的减少小肚子的方法
4.“V”字形运动: 躺平地板上, 变化V字形, 将胸部、 天天、 胯都要以45度的斜度, 像V字形一样, 把整个人往前斜, 然后冲金五分之三 然后回去金五分之三 金五分之三 金五分之三 金五分之三 5-10 秒保留该体式, 金五分之三 金五
