一、准备阶段：
1. 进行全身性的体能测试，以确定当前的体能水平。
2. 确定运动目标，比如增肌量、减少脂肪率或者改善运动效率。
3. 制定一个有效的无氧运动计划，包括锻炼强度、频度和时间。
4. 根据个人情况选择合适的无氧运动方式，如抗阻性训练、步行或者徒步旅行。 二、执行阶段： 1. 坚持所制定的无氧运动计划； 2. 注意休息与冷却时间以及正确使用有关器材。 3. 尽量避免在吃前或者立即吃之前去锻炼。 4. 除了要注意保证充足的休息之外，也要注意保证充分的休眠以及补充适量的水分和营养物料来帮助体能回复。 三、总结阶段： 1. 时不时地对进度作出评估并检测是否已实现相应目标。 2. 在必要情况下对原有计划作出修正或者重新制定新的相应相应相适当变化来带来新的效果 3. 进行一些心理上也有好处的尝试例如可以尝试不同风格场地上去执行无氧运动
