1、腹部收紧：双腿分开，双手放在腰部，然后缓慢的将上半身往前倾斜，使胸部向下压，同时收紧腹部。保持这个姿势10秒钟左右，然后回到原来的位置。重复10-20次。
2、仰卧起坐：仰卧在地上，双手交叉于胸前；然后用力将上半身抬起来进行仰卧起坐。重复10-20次。
3、侧平板: 仰卧在地上；将左手伸直并抬高到头部水平位置; 右手伸直并放在左侧; 然后由此体位保持30-60s, 再回到原始体位; 重复10-20 次, 然后再将左右手互換.
4、站立侧弯: 站立, 右手伸直并抬高到头部水平; 向左倾斜, 使胸部朝下, 肩胛骨弯成L字形; 保持30s. 重复10-20 次.
