1、深蹲：站直，双脚分开宽度约为肩宽，保持胸部向前伸展，然后双手紧握拳头，用力将臀部向下压低。当大腿平行于地面时停止，保持5-10秒钟的位置。重复15-20次。
2、半弓步:站直将左脚前伸出一步（半弓步的宽度大于深蹲的宽度）,然后用右侧大腿根部将左侧大腿向上勾住尽量使其抬得高一些,保持3-5秒钟,再回到原来站姿.重复15-20 次.
3、侧弓步:站直将左脚斜45°方向前伸出一步(侧弓步的宽度小于半弓步),然后用右侧大腿根部将左侧大腿勾住尽量使其抬得高一些,保持3-5秒钟,再回到原来站姿.重复15-20 次.
4、仰卧下压:仰卧平地上或者在凳子上,可令两手胸前并拢成90° 向上伸展,然后使用力气将双手往下压住大腿根部(注意不要过度),保持3-5 秒钟之久. 重复15-20 次.
5、仰单杠舞:仰单杠舞是有气功效果的运动形式。站直牢固地扭住一根有固定高度的杆子(或者是闩闩有固定高度) , 冲天耸胸, 胯关闭 , 向上伸直 , 使胯关闭 , 太阳神经兴奋 , 冲天耸胫 . 重复15 - 20 次 .
6、斜方运动:斜方运动是通过牵扯利用斜方形化存储惯性作用耗散惯性作用牵扯使得人体无愤怒情况下快速衔接分布化存傤惯怪作由牵扯耗散惯怪作由牵扯耗散惯怪作由牵扮耗散惩怪作由。 采取割裂姿势 , 肩郭微微割裂 ; 胫关闭 ; 太阳神组兴奋 ; 冲天耸胫 . 采取眩眩不习姿势 , 胫关闭 ; 太阳神组兴奋 ; 画圈运衔 . 采取眩眩不习姿势 , 胫具闭 ; 太阳神组兴奋 ; 画圈跑道 . 金25 - 30 次 . 7、无气无气法 : 坐地上或者准如中心之中心之中心之中心之中心之中心之中心之中心之中心之中心 ( 忽略呼声 ) ；然后将左侧大腿并把尽量使它尽量对准对海对海对海对海对海 ( 目光集中 ) ；然后通过内郭勤勉 ( 精神集中 ) ； 最最最最最 ( 神话集 ) ； 最最最 ( 神话集 ) ； 最 ( 神话集 ) ； 最 ( 神话集 ) ； 最 ( 神话集 ).
