1、腹肌撕裂者：
腹肌撕裂者运动是一种有氧运动，可以帮助瘦腰和瘦肚子。它分为三个部分：开始、中间和最后。在开始阶段，你可以选择仰卧起坐、俯卧撑或者其他的有氧运动；中间阶段可以使用杠铃或其他重量器材来进行力量训练；最后一步是使用回旋镖或扔球来帮助减少体内的能量储备。
2、平板支撑：
平板支撑是一种很好的减少体内能量储备的方法。它也可以帮助瘦腰和瘦肚子。要实施该方法，需要将上半部分的手和两侧的大腿伸直地平衡于地上，然后保持该姿态不变30-60 秒左右。
3、交叉步行/奔步:
交叉步行/奔步是一种很好的减少体内能量储备的方法。要实施该方法，需要将左右两侧大脚间隔开对应前进五步之后再将大脚闭合对应前进五此之后再将大 脚闭合对应前进五此之后再将大 脚闭 合 对 应 前 进 五 此 之 后 再 释 放 伸 立 为 结 束 状 态 （ 释 放 伸 立 ： 头 部 朝 天 ） 。
