1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以有效地帮助减肥。每周安排3-4次，每次30分钟左右。
2、快步走：快步走可以有效地增加你的新陈代谢率，从而帮助你减少体重。建议每周安排3-4次，时间为30分钟左右。
3、俯卧撑：俯卧撑是一种优秀的减肥运动。它能够有效地锻炼胸部、背部和手臂的核心部位，帮助减少体重和形成好的体态。建议一天安排2-3组俯卧���运动量逐步递增。
4、仰卧起坐: 仰卧起坐是一种很好的减少体重的方法。它不仅能够有效地强化核心部位，而且也是一个很好的全能性运动方式。如果想要减少体重，可以将其作为日常生活中必不可少的运动之一来应用.
