1. 步行楼梯：站在起点，右脚向前一步，左脚跟上一步，然后再用右脚向前一步，重复这个动作。
2. 交替式爬梯子：站在起点，右脚向前一步，左手和右手分别伸出来抓住两侧的扶手或者栏杆。然后用左脚顺序上去一步。重复这个动作。
3. 跳绳式爬梯子：站在起点，右手和左手分别伸出来抓住两侧的扶手或者栏杆。然后用右腿先跳上去一步再用左腿也是相应的顺序上去一步。重复这个动作。
4. 抬升式爬梯子: 站在最低的阶梯上, 将你的胸部和大腿往前伸, 向上将你的胸部和大腿往前伸, 由于采用了“升”而不是“非常快速”的方法, 让你能够使由大小回到原始水平时有效地实施减速运动
