1. 深蹲：站直，双脚稍微分开，可以把脚尖往外撑开一点。然后慢慢地屈膝，直到大腿与地面平行。保持2-3秒之后再站直。
2. 单腿卷腹：单独用一条腿进行卷腹动作。将上半部体倾斜向前，另一条手伸展向前方并且尽量保持平衡。然后使用手帮助将胸部上抬，使上半部体与地面呈45度夹角。最后回到原始姿势重复10-15次。
3. 胫骨前伸：将胫骨微微伸出去的同时维持胯部的位置不变。由于这是一个难度不大的动作，所以孕妇也可以尝试做几个重复性的运动来减少大腿的体重。
4. 站立侧弯有氧运动: 首先站立正中间, 右侧要伸直, 然后左侧要保证90度, 向左侧压住10-15秒, 然后回归原始姿态, 重复10-15道.
5. 跳绳: 跳绳是一项有氧耐力性运动, 不仅能帮孕妇减少大腿上的体重, 而且也有利于心血管健康、代谢速度、关节敏感性以及神经机能的正常化.
