一、 深蹲：
1.站立，双脚分开宽度与肩同宽；
2.收紧腰部肌肉和大腿内侧的肌群；
3.屈膝将大腿纵向伸直；
4.右手放在左小腿上方；
5.保持姿势不要前倾或者后仰。
二、 半俯卧撑:
1.先仰卧在地上；
2.右手伸直放在头部两侧；
3.左手伸直放在胸前；
4.用胳膊和手的力量将上半部分抬高使胸部高于地面；
5.保持姿势不要前倾或者后仰。
三、 站立大步行: 1.站立正中位置并将右手与头部并行伸出来; 2.左手并握住右小腿内侧; 3.然后快速运动将右小腿往前伸出; 4 .然后回到原位重复步骤; 5 .保证姿势不要前倾或者后仰。
