方案
一、每天要坚持运动：
1. 每天起床后，先做一些热身运动，如慢跑、体操、太极等，可以有效地锻炼身体。
2. 晚上睡前可以做一些有氧运动，如快步走、游泳等，可以有效地促进新陈代谢。
3. 周末可以安排一些户外运动，如徒步旅行、骑行等，能够不但减少压力也能减少体重。
二、适当的饮食习惯也很重要：
1. 在减肥的时候要尽量避免吃零食或者甜食之类的食物。
2. 多食用新鲜的水果和蔬菜来补充人体所需要的微量元素。
3. 减少对盐分的摄入来减少水分在体内的吸引作用。
4. 多食用寒性食物来保证人体内部代谢平衡。
