1、提臀：双腿分开，两手放在臀部两侧，用力抬起臀部，向上保持2秒钟，重复15次。
2、仰卧起坐：仰卧在地上，双手向上伸直并交叉于胸前；用力抬头、胸部和大腿离开地面后保持2秒钟；然后将头和胸都回到原来的位置。重复15-20次。
3、俯卧撑: 俯卧在地上, 右手伸直, 左手伸直或者是左手斜45度, 由两个手的力量帮助你将你的上半身从地板中心往上方一定高度. 重复15-20 次.
4、侧弓步: 脚尖朝前站立, 右侧步行不要迈出去, 由左侧步行帮助你将整个人往前一小步. 重复15-20 次.
5、波浪式俯单腿卷腹: 躺平法垫子上, 右侧直立一条直线; 然后将左侧的右脚往胸前方一定高度; 然后冲刺使其回到原始位置; 重复15-20 次.
