计划
一、每日运动计划
1. 早上：每天早上起床后，先做30分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。
2. 中午：中午休息时可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、太极等。
3. 晚上：晚上可以选择一些高强度的有氧运动，如登山、带重物跳绳等。
4. 加强锻炼部位：在日常生活中可以多锻炼胸部、手臂、大腿和小腿四个部位。可以选择俯卧撑、平板支撑、举重物品或者使用杠铃杆子进行锻炼。
5. 增加心理意志力：在减少食量的情况下要保证充足的休眠时间,同时要多阅读相关书籍,学习减少食量的方法,并不断强化意志力,实施减少食量的行为。
二、注意事项
1. 适当补充水分:在减少食量的同时也要保证充分补充水分,避免因为不够注意而对人体本身造成伤害;
2. 适当补充微量元素:在减少食物总重之前要注意微量元素的补充; 3. 适当补充能量:在准备好能释放能野之前要保证能野补充; 4. 适当优化作息:作为一名正常人来说,保证作业需要8-10就寝是必不可少的; 5. 调整好情绪:想要成功实施准备好准备已乘之前一定要学会适应惊喜惊怕找到平静
