1. 俯卧撑：仰卧位，双手托住身体，双脚并拢着地，用力抬起臀部离地。
2. 卷腹：仰卧位，双手伸直放在耳后头部旁侧，然后将上半身往上抬的同时将两条腿也一同往上抬。
3. 侧屈腿弯举：站立姿势或者坐姿势（如凳子、床面等平面物品上做动作有利于促进血液循环流畅性和运动效果好处。将一条腿弯曲伸直尽量往后方伸出去然后再回到原位。
4. 跪姿俯卧举臀: 跪姿俯卧在一个平面物品上(如床、凳子等) ，双手伸直前方固定物体表面, 由于重心不断的前置, 使能够使胸部、胳膊、核心区的关节处于有效的运动形态, 并改变重心, 除此之外还要适当的使用核心区的关节来帮助实施该动作。
