1. 坐姿收腹：坐在地板上，双腿伸直，双手放在大腿上，然后用力把肚子收紧，保持10秒钟以上。
2. 腹部卷腹：仰卧位于地板上，双手扶头部两侧或者交叉于胸前；然后将胸部、肩部和大腿离开地面。尽量将整个的上半身抬高到最大限度；保持一定时间后再回到原位。
3. 俯卧撑加弯臂牵伸运动: 以俯卧姿势开始运动,先由弓步的方法将右侧的胳膊牵伸出去,向左侧的方向压下去,并握住左侧的手;然后再将左侧的胳膊牵伸出去,向右侧的方向压下去,并握住右侧的手;一定要保证在整个过程中不要弯曲胳膊。
4. 无气压站立: 站立时整条能量线要直而不要弯曲;当呃到最大时,尽量使得整条能量线直而不要形成斜度;尤其是当站立时整条能量线也不要太前倾,这样有利于减少大肚子。
