训练
1. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以增强心肺功能，提高耐力和协调能力。它可以帮助减少体重，并有利于改善血液循环。
2. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减轻肌肉和关节的压力。它可以帮助保护心血管健康，同时提高耐力、协调能力和体能。
3. 慢步/快步/散步：散步是一项有氧运动，可以保护心血管健康、减少体重、改善血液循环并改善情感。它也可以帮你保护免受失眠的影响。
4. 自行车/竞速单车/圆盘式单车/立式单车: 使用不同形式的单车板板都是一个好方法来进行有氧运动并且能够在不到30分钟内实施出显耀成效。它也会使你的心率大大上升并且对于手部、核心部位的牵伸也很好用
