跳绳、游泳、跑步、健身操是最有效的减腹运动，因为它们可以帮助减少体内的脂肪，并帮助塑造小腹。
1. 跳绳：这是一项耗时短而有效的锻炼方式，可以在很短的时间内激发你的心血管系统，同时也能够减少体内的脂肪。
2. 游泳：游泳是一项很好的减少体内脂肪和保护心血管健康的运动方式。它不会对关节造成太大影响，也有利于减少胖人手中手中和上半部分的多余皮下脂肪。
3. 跑步：它可以帮助快速消耗大量卡里斯采标准单位(kcal)；同时也能够带来很好的心血管效益。它还可以使人感到兴奋、焕然一新。
4. 健康舞步/ 健康舞/ Zumba: 这是一项特别流行于妇女中间优雅耐用性强、充满乐意性并极富竞争性地运动方式。Zumba 是一项将舞步与拉丁舞各元素相交叉地流行舞步形成新颖性地运动方式, 不仅能够保证人们对快乐气氛, 在减少体内多余皮下水分, 瘦尾部, 保证上半部分竣已形成之情況之下, 也有很起作用
