1. 坐姿拉伸：坐在地上，双腿伸直，右腿抬起，左手抓住右腿小腿处，左手往后伸直；然后将右手置于左膝处，将胸部向前倾斜。保持这个姿势20秒钟左右即可。
2. 站立拉伸：站立状态下，将一条腿向前弯曲并尽量使其尽量高于地面。然后用胸部的力量将上半身往前倾斜并放松胯部的力量。保持这个姿势20秒钟左右即可。
3. 蹲姿拉伸：以一个宽度大于肩宽的正方形站立位置开始行动。然后以一个宽度大于正方形的步子张开你的双脚并放松你的胯部。再将上半部分往前压低并放松你的胯部。保持这个姿势20秒钟左右即可
运动拉伸腿部
最佳答案1. 坐姿拉伸：坐在地上，双腿伸直，右腿抬起，左手抓住右腿小腿处，左手往后伸直；然后将右手置于左膝处，将胸部向前倾斜。保持这个姿势20秒钟左右即可。 2. 站立拉伸：站立状态下，将一条
1. 坐姿拉伸：坐在地上，双腿伸直，右腿抬起，左手抓住右腿小腿处，左手往后伸直；然后将右手置于左膝处，将胸部向前倾斜。保持这个姿势20秒钟左右即可。
2. 站立拉伸：站立状态下，将一条腿向前弯曲并尽量使其尽量高于地面。然后用胸部的力量将上半身往前倾斜并放松胯部的力量。保持这个姿势20秒钟左右即可。
3. 蹲姿拉伸：以一个宽度大于肩宽的正方形站立位置开始行动。然后以一个宽度大于正方形的步子张开你的双脚并放松你的胯部。再将上半部分往前压低并放松你的胯部。保持这个姿势20秒钟左右即可
