减肥并不是一件容易的事情，需要结合适当的饮食控制和运动来实现。跑步是一项有效的减肥运动，但要根据个人身体状况来定制适当的运动量。
一般而言，正常健康的成年人可以每周进行3-5次中强度或者强度较大的有氧运动，如慢跑、快步、做球类、舞蹈等。无氧运动如举重也可以增强新陈代谢，同时改善体态。
对于初学者来说，可以先跑1-2公里左右；中等水平者可以在4-6公里之间徘徊;而对于有一定基础的人来说，7-10公里就已经是相当不错的成就了。
减肥时也要注意不能太快太急；即使是有一定基础也不能立即就大幅度改变原有的运动方式或者量。
因此在减肥时要根据个人情况选择合适的运动方式和量来保证减育效果。
