要减肥30斤，4个月是一个比较短的时间，但仍然可以通过坚持运动来实现。首先，要想减肥成功，必须要有一个坚实的意志力，并保持对减肥的热情。其次，应该采取合理的运动方式和合理的饮食方式。
1. 根据体内机能及体况选择适当的运动方式。不同人对于不同运动方式会有不同效果；此外，也要根据不同时间来安排相应的运动量。
2. 加大锻炼量。在4个月中可以尝试多采用中、高强度、间歇性、多元化的锻炼方法来减脂瘦身。例如: 慢跑、快步行、划船、打太极球、上斜坡或者是在室内用器材锻炼都是很好的选择; 三到四天一周, 每天30到60分钟, 快步行或者是中/低强度有氧运动都是很好的选择; 还可以尝试一些休闲性耗时少却能带来很舒畅感受的运动, 例如: 瑜伽, 水上舞, 跳舞.
3. 选用正确食物并控制食物量 保证在4个月之内所食用之食物都是对人体有益而且易于代谢之食物, 如: 豆浆、水果、零食(如: 花生) 等; 除此之外也要注意避免“零时性”(难以代谢) 的食物如: 高盐/ 高糖/ 高卡/ 加工/ 失去水分之食物; 并注意圣割勿将一天所需之能量具定金额之前就已大量使电.
4. 法学习新生习惯并戒断老习惯 最好学习并控制新生习惯, 例如: 精神上保存愉快心态; 加强衣裤遮盖效能; 服由少金常散歩; 多飲水; 多陪伴亲友… 等 ; 而且圣割勿将去耗时深怕侵留人生中耗时多却效能低之耗时深怕侵留人生中耗时多却效能低之衣裤遮盖
