1、体式运动：体式运动是一种让肌肉锻炼的有氧运动，能够有效燃烧脂肪。比如深蹲、俯卧撑、仰卧举腿、哑铃弯举和杠铃卧推等，只要根据个人的体能情况选择合适的重量，就可以做出一套完整的体式运动。
2、快步行/快步跑：快步行或者快步跑都是很好的减脂运动方法。它们不仅可以帮助减少体重，而且对于心血管也会非常有益。在早上或者傍晚时分去公园或者其他室外场所散步或者快步跑都是不错的选择。
3、有氧舞蹈: 有氧舞蹈融合了多种舞姿和音乐元素，可以使大量能量在一定时间内得到大幅度耗耗竭。舞姿包含了伸展性动作、平衡性动作和旋旋性动作, 在一定量的机能上, 还包含了大量与之相关的文化因子, 使人感到惬意, 是一个很好的减少体内多余物料的方法.
