拉伸运动系统训练是一种特殊的力量训练，它通过使用弹性带或其他形式的外部拉力来增强人体的肌肉和骨骼。它可以帮助人们改善平衡、协调、抗阻力能力，并且可以有效地减少伤害风险。
要开始使用拉伸运动系统训练，请遵循以下步骤：
1. 确定你想要通过此方法来增强的部位。
2. 根据相应部位选择合适的外部受力装置，例如弹性带或其他形式的外部受力装置。
3. 调整外部受力装置到合适的水平，根据相应部位耐受度而定。
4. 坐立于正中心，保证所有四肢无不必要的剧出或者不必要的左右差别。
5. 加大外界施压量到合理水平（根据个人耐受度而定)
6. 每一个呼吸周期内保证姿态姿勢不变（不作大幅度剧出)
7. 释放外界施压量然后冷却休整10-20s之间 (根据个人情况而定)
